brzuch jpg

Dobrze wyglądasz Dzięki - ale oponka już zaczyna lekko dyndać więc to znak że podlewa troche 88-O Wtorek zaliczony- dziś dzień wolny od pracy więc znów robiłem za niańke i nudziłem się w domu .Dzień ok ale jakiś taki śpiący TRENING 1. CARDIO - cardio challenge z programu INSANITY MAX 30 - sióme poty wylałem 8-) 2.-BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 [...]

Ciężki dzień - w pracy najgorszy typ zlecenia jaki może być , cały dzień męczarni :) ale zleciało jakoś , p[o pracy po 17 byłem pewien ze dziś odpuszcze trening - byłem wykończony psychicznie i fizycznie , zjadłem obiad , odpocząłem i jednak się zebrałem .Było ciężko ale jakoś poszło i teraz czuje się jak nowo narodzony :) TRENING 1 Słodkie [...]

[...] - izolowane tj. rozpiętki i unoszenie hantli, które wykonałem ciężarem z poprzedniej sesji treningowej 15 powtórzeń. Ponadto, doszedłem do wniosku, że będę robił na brzuch tylko allahy. Brzuch dostaje już po d**ie przy siadach i martwym co sesję, a allahy najlepiej czuję z tych 3 ćwiczeń które wcześniej założyłem sobie wykonywać. To [...]

[...] Można powiedziec że była podzielona tak jakby na dwa etapy, pewno jeszcze trzeci by się przydał. A dokładniej pierwszy etap to własnie od 30 kwietnia do końca pasibrzuchów wtedy powoli schodziłem z kaloriami na tym co skonczyłem mase, czyli jakies 3800kalorii było. Testowałem też diete CC która była dla mnie nowością, ale raczej się [...]

[...] 3 x 15 15 15 15 spiecia 3x12 Przyciąganie kolan powoli 40 40 30 plank Plank 40sx3 15 15 15 Przyciąganie kolan 15 15 15 Przyciąganie kolan Miałam nie robić bo mnie brzuch boli z powodu @, ale jak się tak położyłam na macie to stwierdziłam, że jednak zrobię :P Wiosłowanie. Mam problem z ustawieniem się, może spróbuję stojąc się [...]

[...] Gwiazda wieczoru.Bez wątpienia miał znaczący udział w gubieniu fatuDziałał praktycznie niezauważalnie tj.po 3 dniach nie czułem już jakiegokolwiek pobudzenia czy ciepłoty w brzuchu a swoje robił.nie było żadnych skutków ubocznych jak czytałem u innych spalaczy, zero bezsenności ,podniesionego ciśnienia czy problemów z koncentracją lub innych [...]

Day:50 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY straaasznie lekko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 8 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 3kg x 8 CC + 5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO tutaj trochę za mało odjąłem 24kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos - Tutaj ładnie [...]

[...] być na siłowni już, a po drugie 7 godzin wcześniej nawpyehdalałem się ciast %-) Więc uczucia głodu nie czułem tak jak codziennie. Poza tym cały dzień po posiłkach jeszcze brzuch mocniej wydęty niż zazwyczaj, więc żarcie zalega jeszcze ze wczoraj, ale myślę, że jutro już będzie spoko, bo teraz pisząc posta jestem jakieś 2,5h po posiłku + po [...]

bok ciała prawy brzuch + uda klatka klatka_2 klatka_3 lewy nadgarstek i przedramię plecy prawie ramię łydy uda uda Venc1Lq w domku:) wieczorem wrzucę rozpiski itd. bo jestem teraz zmęczony po wczorajszym treningu.. i tak średnio spałem 8,5h Dobra teraz tak ogólnie, potem uzupełnię wczoraj trening zestaw B około 15 zrobiłem przysiad i podciąganie- [...]

[...] 10x45kg, 8x55kg, 8x55kg 4. Wznosy barków - Szrugsy ze sztangielkami: 15x35kg, 15x45kg, 12x45kg, 15x35kg Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 15 2. Spiecia brzucha leżać 3 serie po 20-25 DIETA 1. Jaja gotowane 5 szt. + 180g chleba zytniego + lyzeczka majonezu 2. Owsianka: 120g platkow+ rodzynki 15g + orzechy nerkowca 25g + [...]

03.12.2013 TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku: 8xCC, 10xCC, 10xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 15x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w [...]

"Nie wygrywa tylko ten, kto nie walczy..." Wymiary 12.11.2009 Waga : 79-80 %BF: 14-15 Klata : 94-95 Brzuch : 84 Uda : 57-58 Łydki : 39-40 Biceps : 35-36 TRENING 5x5 13.11.2009 do 8.01.2010 czas trwania: 8 tygodni TRENING: Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Renegade row 2s/10,8 - [...]

Siemanko. Dzisiaj byl trening klata + tric + brzuch. Ogolnie trening taki sobie, brak powera. A to wszystko bo sie przeziebilem troche przez ta pogode ale juz jutro albo pojutrze powinno byc ok. Narazie nie odczuwam zbytnio dzialania suplementow, no ale co sie dziwic, dopiero pierwszy trening na suplach. Trening wygladal tak (ciezary male bo jak [...]

[...] braku mocy na pelnej k***ie %-) Ziomek zlany potem jak swinia, mi malo lap nie rozerwalo a inny kolega w szoku byl ile zyl wylazlo i grube jak palec :-)) Potem brzuch i standardowo 40min Cardio. W miedzyczasie bylem sie odlac i wpadla taka foteczka %-) zle sie przypialem ale cos tam chyba widac. Po Cardio juz byl typowy zjazd. Teraz [...]

[...] i sie polozylem na chwile bo mialem troche roboty. Po wstaniu zjadlem placka i wzialem sie wymiane pomp w zmywarce, potem Fugi pod prysznicen i dzien zlecial. Zonke bolal brzuch wiec poskakalem tez kolo niej troche bo nie czesto mam okazje sie za wszystko odwdzieczyc. Potem mialem ochote soe poruszac wiec zapytalem sie zonki czy ma ochote na [...]

[...] wychodzenie z psem. Pozniej jakos przysnalem na kanapie bo jakis zamulony bylem. Wstalem dosc pozno ale zjadlem przedtreningowy i uderzylem na silke. Klata + lekki brzuch 1. Brama x 6 25 - 12 2. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 5 3. Wycisk na hammerku x 4 15 - 7 4. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 8 5. Butterfly x 4 [...]

[...] 10/10/10 12?10?/10/10- 7. Seated Calf Raise 3x20 43x20/48x20/53x20 33x20/38x20/43x20/48x20 ? chyba brak suwnica (lbs): 230x10/190x15/170x12 23x20/28x20/33x20 + brzuch Brzuszki na ławce rzymskiej 15/10/7 Brzuszki na ławce rzymskiej 15/10/7 ________________________________________________________________________________ Po [...]

paula.cw: O, to dobrze, tak miało być ;-) night: Z kolejnego treningu nagrałam MC, co prawda jedną serię, ale od czegoś trzeba zacząć... Mogę przesłać w prywatnej wiadomości? SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (2l+), wywar z serc Standardowo odbijanie czekoladą. [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich [...]

[...] serie 10/10/10/10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 15/13/13 14/13/12 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 [...]